barki na mase

[...] ale jakoś daję radę). Ćwiczenia takie jak: przysiady z obciążeniem, wykroki, wiosłowanie sztangielkami, wyciskanie na klatkę sztangielek/sztangi/na maszynie, wyciskanie na barki, unoszenie sztangi do brody, brzuszki, planki, etc. 3) w miarę możliwości 20 - 40 minut spokojnych aerobów (bieżnia, rowerek) Moja dieta - od 15 lat choruję na cukrzycę [...]

[...] 6. Skullcrush na tric parę ćwiczeń na ABS Plan B 1. MC Sumo 2. Wiosło końcem sztangi 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 4. Unoszenie sztangielek na barki (wznosy boczne) 5 Uginanie przedramion ze sztangą 6. Dipsy parę ćwiczeń na ABS Mam zamiar, ćwiczyć w mikro cyklach 2 tygodniowych. 1 tydzień A15 B10 A5 2 tydzień [...]

[...] plecy w jednym treningu raz w tygodniu łącznie 18 serii (200 powtórzeń) na tą partię + potem 12 serii (100 powtórzeń) na biceps i triceps. Na nogi 22 serie (210 powtórzeń) i barki 15 serii (110 powtórzeń). Trening podzielony na 3 dni (klata+biceps) (plecy+triceps) (nogi+barki). Po każdym treningu jeszcze grzbiet, brzuch i aeroby. Czy nie robię za [...]

[...] stycznia zrobić mase. ostatnie pół roku robiłem FBW 3x w tyg. aktualnie zwiększam kcal o 100 co tydzień. planuje zacząć trenować w takim planem. dzień 1 FBW z naciskiem na barki i klatke Przysiady -10.8.6.4.2.2.2 Klatka płasko - 10,8,6,4,2,2,2 Military press sztanga - 10,8,6,4,2,2,2 Klatka skos - 10,8,6,4,2,2,2 Military press hantle - [...]

Witam jak oceniacie ten 5 dniowy split na masę i co ewentualnie do poprawy? PONIEDZIAŁEK - Klata Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Rozpiętki płasko 3x12 WTOREK- NOGI Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 Maszyna na mięśnie [...]

Mam tez protrakcje lopatek czyli barki wystają też do przodu wiec na pewno tez ma to jakis wplych gdyz musze sie niezle odginac na lawce do tylu aby odciazyc barki i zeby klatka pracowala. Czyli podsumowujac nic nie kabinowac tylko cisnac na razie dluzsza mase z glowa a potem redu do 10% i zobaczyc co z tego wyjdzie jak dalej lipa to wtedy [...]

Mam tez protrakcje lopatek czyli barki wystają też do przodu wiec na pewno tez ma to jakis wplych gdyz musze sie niezle odginac na lawce do tylu aby odciazyc barki i zeby klatka pracowala. Czyli podsumowujac nic nie kabinowac tylko cisnac na razie dluzsza mase z glowa a potem redu do 10% i zobaczyc co z tego wyjdzie jak dalej lipa to wtedy [...]

Dobra! Wszyscy polecieli już z wypiskami z dnia wczorajszego to i ja od siebie może coś machnę. Na samym starcie mega zayebista inicjatywa, masa osób z którymi czesto gęsto wymienia się kilka zdań na forum w końcu można było spotkać się na żywo i potrenować a nawet i chwile pogadać. SFD również stanęło na wysokości zadania koszulki jak i małe [...]

dzięki Panowie, forma średnia ale też nie ma dramatu jak na 2 miesiące średniej miski i treningów. Teraz jeszcze tydzien praktyk i potem miesiąc w domu, gdzie dodam sporo cardio i wrócę do sztywnej miski, a od polowy stycznia już zacznę budować masę - choć do 9 lutego dalej na szkole(część specjalistyczna). Na 100% od 10 lutego 30.11.17 BARKI, [...]

[...] polała mnie głowa a w domu miałem wręcz zawroty. Poczàłem masę i po 4 tyg problem zniknął. Dlatego chcę trochę przybrać a raczej wrócić do poprzedniej wagi (83 kg no max 85) poprawiając górę, czyli góra klatki, barki, kaptury,ale bez nadmiernego obtłuszczenia. Na wiosnę zacznę znów biegać i wiem że spalę ten tłuszcz, bo znam już swój organizm..

Witam:) Mam pytanie odnośnie rozłożenia partii w tygodniu. Ćwiczę na siłowni na masę 4 razy w tygodniu PN,WT,CZW,PT. Łączę partie w ten sposób: Nogi Plecy+biceps+brzuch Klatka+Barki+Triceps+Brzuch Pośladki Takie połączenia są dla mnie najlepsze. Jednak mam problem z tym, że nie wiem w jakim dniu co wykonywać. W czwartki prowadzę zajęcia na [...]

[...] w bok- odwodzenie w bok 3 x 12 5 kg Przyciaganie drazka do klatki 14-12-10 25 kg Rozpietki na lawce na klatke 14-12-10 3 kg Arnoldki 15-12-10 5 kg Rozpietki na boki na barki 3x10 3 kg Uginanie przedramion ze sztanga na biceps 3x 12-10-8 13 kg Wyciskanie hantli w opadzie na triceps 14-12-10-8 5kg Trening D Rozgrzewka Przysiady na maszynie do [...]

[...] zeszłej masie też tak robiłem duzy ciężar sporo serii Ale więcej spałem teraz pracuje na zmiany i ostatnio czuje sie przetrenowany nie mam czasem chęci na trening bolą mnie barki plecy a także mam problemy ze snem czuje że układ nerwowy nie funkcjonuje tak jak powinien. Co mi radzicie zrobić np tydzień przerwy od silowni tylko np jakieś cardio [...]

[...] 4 x 10 2.Podciąganie na drązku (jeśli nie masz siły się podciągać to rób same ruchy negatywne) 4 x max 3.Pompki klasyczne na ziemi 4 x 10p 4.Wyciskanie sztangielek stojąc na barki 4 x 10 5.Uginanie z hantlami stojąc 4 x 10 6.Wyciskanie francuskie siedząc lub stojąc 4 x 10p Taki program możesz wykonywać 3 razy w tygodniu, każdy dzień oddzielony [...]

[...] Brzuch: 5x serii brzuszki w zwisie Trening Ciężki 2 Klata: 4x serii Pompki 2x serii Rozpietki 2x serii Rozpiętki Barki: {Przedni akton}: 4x serii Wyciskanie siedząc na barki & Triceps: 3x serii Dipy 3x serii Wyciskanie francuskie hantlą z zagłowy Kaptury: 5x serii Wznosy barków & Łydki: 3x seriii Łydki na maszynie siedząc 3x seriii [...]

[...] pierwszej w zyciu konsekwentnie przeprowadzonej redukcji powrocila mysl ze moze jednak uda sie spelnic marzenie o starcie. Plan byl prosty, poprawic wszystko w szczegolnosci barki i nogi i z poczatku wszystko szlo zgodnie z planem do momentu az stanela waga. Stanela na 107kg a ja sie uparlem na 110 i zaczalem dojadac smieciami co w rezultacie [...]

Ponizej plan do oceny na mase dla ekto 51kg 173cm 16 lat Poniedziałek- Biceps Klata Wtorek- Triceps Plecy Środa - Wolne Czwartek- Nogi Brzuch Piątek- Barki Kaptury Sobota- Wolne Niedziela- Wolne Poniedziałek: Klata: - Wypychanie na maszynie 3x 12 10 8 - Wyciskanie na maszynie 3x 12 10 8 - Wyciskanie sztangi 3x 12 10 8 - Rozpiętki na maszynie 3x [...]

Płeć : M Wiek :19 Waga : 70kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Poprawa mobilności, zbudowanie siły pod podciąganie i dipy Dieta : Obecnie od pół roku jestem na diecie na mase Zażywane suplementy : Witaminy i kreatyna Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Witam, trenuje na siłowni 6 miesięcy natomiast na razie przez miesiąc nie będę miał [...]

[...] chyba zbytnio się nie udało z łapami, ale i tak jestem zadowolony z dwóch powodów: 1. wydaje mi się, że poprawiła mi się cała sylwetka, proporcje barków do talii i nóg oraz barki, które są większe i gęściejsze 2. pierwszy raz na redukcji nie poleciała mi siła na łeb na szyję W normalnych warunkach zacząłbym masę, ale ze względu na święta, nowy [...]

Wybaczcie brak wpisów. Lekkie problemy z nogą, a potem zmieniałem miejsce ćwiczeń. Czwartek: Małe partie Barki: Zarzut z ziemi + wyciskanie: 4x8 37kg Unoszenie na bok: 3xmax 5kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Francuskie sztangą: 3x15 25kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax Modlitewnik hantlem: 3x12 10kg Rozciąganie: 35 minut [...]